การออกกำลังกายขณะนั่งทำงาน หรือนั่งนาน ควรทำท่าออกกำลังกายและยืดเหยียดที่ถูกวิธี ไม่กลั้นหายใจ ไม่รีบร้อน หรือกระชากขณะทำท่า ความบ่อยและความหนัก “ที่พอดี” ไม่ขาดการดื่มน้ำ จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำงานได้ดี ปลอดภัย ช่วยการไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้น และใช้ชีวิตได้สนุกขึ้น วันนี้ “คอลัมน์ศุกร์สุขภาพ” จะมาแนะนำการยืดช่วยให้ผ่อนคลายแบบง่ายๆท่าแนะนำยืดเหยียดผ่อนคลาย๑. เหยียดยืดขา (ผ่อนคลายต้นขาด้านหลัง)- นั่งเก้าอี้ เหยียดขาตรงไปด้านหน้า ๑ ข้างtt tt- หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัว เลื่อนมือทั้ง ๒ ข้างแตะหน้าแข้ง หรือปลายเท้า (หากถึง)tt tt- ค้างไว้ ข้างละ ๑๐-๒๐ วินาที- ทำซ้ายขวา สลับกัน๒. ยืนมือดันหลัง (ผ่อนคลายหลังล่าง)- ยืนแยกขาเท่า หรือกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย- วางฝ่ามือ ๒ ข้าง ไว้บริเวณขอบกางเกงด้านหลัง- หายใจออก มือดันสะโพกไปด้านหน้า เอนตัวด้านหลังเล็กน้อย- ค้างไว้ ๑๐ วินาที หายใจเข้าออกสม่ำเสมอtt tt๓. ยืนบิดตัว (ผ่อนคลายหลังและหน้าท้อง)- ยืนไขว้ขาขวาทับขาซ้าย- มือซ้ายจับเอวด้านขวาพร้อมหายใจออก บิดตัวตาม- หายใจเข้า หันตัวกลับมา- หายใจออก ทำซ้ำอีกครั้ง และทำสลับอีก ๑ ข้างtt tt๔. ดึงศอก เอียงตัว- ยืนหรือนั่ง ยกแขนขวาขึ้นทางศีรษะ พับแขนลง มือจับหลังช่วงบนtt tt- มือซ้ายดึงศอกขวา หายใจออก เอียงตัวลงด้านซ้ายtt tt- ค้างไว้ ๑๐ วินาที หายใจสม่ำเสมอ- ทำสลับทั้งซ้ายและขวา@@@@@@แหล่งข้อมูลนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ศูนย์กีฬา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดลอ่านคอลัมน์ “ศุกร์สุขภาพ” ทั้งหมดได้ที่นี่
